oliwa na sniadanie

[...] makaronu i zwiekszyc np kure? pamietam ze po zjedzeniu cezgos takiego pekalem;] TRENING banan po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - kura 100g - warzywa MARCHEW - oliwa z oliwek 10g UWAGI" duzo tej kury mi wychodzi na dzien xd az 600g, moze cos podstawicie innego? nie pamietma ile tu kcal bylo ale szlo super...co wy na to? ogolnie [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] gotowanej piersi z kury/140 gram tunczyka(puszka) + kasza jeczmienna/makaron sojowy/dziki ryz(200g) + warzywa(swieza marchew, pomidory, papryka + salata, wszystko oblane oliwa z oliwek i doprawione ziolami) Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - Przed [...]

Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, [...]

[...] bioder, rollowanie 12.11 sobota DT Miska Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy Kaczka, ziemniaki, brokuł Jabłko Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z oliwek,musztarda Trening Wyciskanie suwnicy 15*60kg/15*70kg/15*80kg Końcówka ciężka ale się udało Prostowanie nóg na maszynie 15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 [...]

[...] T:5g. WW:13g. KCAL:259 wywal daj normalny posilek np.kasze jeczmienna,jajka,warzywa,oliwe 5) Obiad II . Ryż biały 100g . Twaróg półtłusty 100g. . Oliwa 10g. B:25g. T:15g. WW:80g. KCAL:565 ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw 6) Kolacja: . Mleko 2% 200g. . Twaróg półtłusty 50g. B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169 tu dal bym WPC na wodzie i zapil oliwa

[...] KOLACJA - ok. 240 kcal Sałatka jarzynowa z selerem Dzien 3 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g WPD ok. 10g [...]

[...] -NO boostery( w stacku z kreatyną lub osobno) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak [...]

Drugie śniadanie zjedzone 1,5 godz temu, a za 30 min obiad - ryż paraboliczny, kurczak i jakaś sałatka z oliwą. Przed 16:00 wyruszę na siłownię. Prochy w shakerach leżą przygotowane już od wczoraj, ciężary mam już rozpisane i spakowane, także tylko zjeść, wyciszyć się i... w drogę. Dzisiaj trening 5B, tak więc ciężary będą konkretne. Będzie to [...]

O MNIE: Nick : Eclipse21 Wiek : 19 Cel : czysta, beztłuszczowa masa Staż : od lutego 2006 Ostatnia suplementacja : HMBolon NX, Crester Test przeprowadzony na forum - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_300%25_wi%C4%99cej_masy_200%25_mniej_t%C5%82uszczu_by%3A_Bladesc%2C_Chaczyk%2C_Eclipse21-t347730.html Wzrost : 180 cm Waga : 81 kg Wymiary : uzupełnie [...]

[...] posiłki): I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 19:00 -pierś z [...]